10 sposobów walki z nudą i zmęczeniem wiosny


  • Wyjdź z cienia
  • Chude białka
  • Pomoc sąsiada
  • Weź głęboki oddech
  • Picia białej herbaty
  • Change of Habit
  • Pracować palcami
  • Wyłącz telefon
  • Pomyśl o dobry
  • Dokładnie przygotować się do snu

  • Wyjdź z cienia

    Jedną z głównych przyczyn długotrwałego depresji zimowej, często
    nadal na wiosnę - brak światła słonecznego. Nawet w pierwszy
    Są dni, kiedy wiosenne słońce świeci w ogóle, nadal siedzieć w
    biura i jazdy w metrze, a nie spacer w dół ulicy.
    Oczywiście - w sam raz na spacer tam. Tymczasem, jak
    Promienie słoneczne wywoływanego krótką mają możliwość aktywowania
    aktywność mózgu człowieka, a tym samym stymulować cały nasz organizm.


    Aby "złapać" trochę światła początek uzdrawiającej
    dzień z małym opalania. Po obudzić, wstać,
    otveste zasłony i patrzeć przez okno na chwilę - oczywiście oczy
    trudno będzie od razu przyzwyczaić się do jasnego światła, ale dla energii
    rano dostarczane do Ciebie. Nie przeszkadzać, a pieszo do metra lub
    pracy. Nawet jeśli pogoda jest ponury, należy pamiętać, że światło słoneczne
    Perspektywa onikaet nawet przez chmury - po prostu nie widać.


    Chude białka

    Jeśli masz 10-kilometrowy bieg, lepiej jeść więcej
    węglowodanów, ale jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie, poprawę


    uwaga, lub prościej, aby wzmocnić mózg chude na białka
    żywności.

    Według dr Debra Hollon, specjalista w żywieniu
    Massachusestkoy Szpital Centralny, aminokwasy zawarte w
    pokarmy białkowe pobudzają aktywność mózgu. Tak więc w
    W ciągu dnia, zaleca się jeść jedno jajko, filiżanka tłuszczu
    jogurt lub część sera. Kolejny plus: po tak obfitym posiłku można
    mało prawdopodobne, by chciał słodki, z którego skacze się i nastrój
    iw dół.


    Pomoc sąsiada

    Jak na ironię, poprawiają nastrój i nie można naładować
    tylko fizjologiczne, ale również psychologiczne metody. Na przykład,

    dać komuś prezent, lub zapewnić podstawową pomoc. Zgodnie z
    specjalistów, nawet po prostu rozszerzenie ręka schodzi ze starego autobusu,
    można poczuć przypływ sił i radości poprzez utworzone w
    endorfiny we krwi.

    - Wokół pełno ludzi, którzy potrzebują twojej pomocy. I,
    zwykle dać przystawki - mówi psychiatra Judith Orlof.
    Otwórz drzwi do sąsiada po zamknięciu drzwi, postupitsya miejsce
    autobus - nastrój i złe rano można zapomnieć.


    Weź głęboki oddech

    Ćwiczenia oddechowe - znany sposób na poprawę ich
    ciało. Głębokie oddechy pozwalają uzyskać więcej tlenu, a

    skurcze mięśni szybko rozprasza ją przez ciało. Że komórki tkanki
    mogą dostać to samo paliwo, których potrzebują, aby rozładować
    energii.

    Ale to nie znaczy, że przez cały dzień będziesz musiał puff,
    jak lokomotywy. Pięć minut intensywnych ćwiczeń Rano
    wystarczy. Spróbuj skakanka lub podnoszenie ciężarów -
    po prostu poczuć się jak przyspieszenie oddechu. Jeśli nie boisz
    przeziębić, po szkole wychodzić na balkon lub otwarty
    Okno w pokoju i oddychać tak głęboko, jak to możliwe. Nie chcę robić w domu
    - Idź na spacer na schodach w metrze, i znów będzie na zewnątrz

    sam oddychać. Dziwne, ale po takim obciążeniu nie są po prostu
    zmęczony i nawet czuć przypływ sił i wigoru.


    Picia białej herbaty

    Ze wszystkich herbat tego rodzaju ulega najmniejszej przetwarzania i dlatego
    tracąc najmniej przydatne substancje. Ze względu na wysokie stężenie
    L-teaniny (typ aminokwasem), biały herbata ma zdolność do
    poprawy uwagi i jednocześnie uspokojenia układu nerwowego
    powiedział dr Iman Hakim z University of Arizona. Dodatkowo
    dodaje specjalista (od wielu lat, przy okazji, dedykowany badań
    Właściwości herbaty), biała herbata jest mniej kofeiny, więc lepiej spełnia
    pragnienie i sprzyja magazynowania energii.


    Change of Habit

    Współczesny człowiek z ustalonym harmonogramem posiada około 80%
    Dzień po jego programu kciuka - stoi na sam z upływem czasu
    sama droga do pracy, obiad w stołówce i tak dalej. Zgodnie z
    psychologów, takie nie jest również jednolitość sprzyja dobrym nastroju
    ponieważ nawet niewielka zmiana nawyków pomoże
    poczuć się lepiej.

    Idź do innego pasa ruchu na drodze do
    praca, zjeść egzotyczne owoce w końcu -
    Umieścić w innym odtwarzaczu muzyki. Tylko nie wszczynać
    poważna sprawa - znalezienie nowej pracy może jednak wyczerpać
    wszystkie swoje siły.


    Pracować palcami

    Specjaliści w akupunkturze (lub twierdzą, że akupunktura)

    jego sztuka może odblokować energię w organizmie, a tym samym
    na zawsze uwolnić się od zmęczenia. Ale od czasu podróży do
    Lekarz nie ma każdy czas i pieniądze, organizując mini-sesji
    może jesteś właścicielem. W ciągu 3-5 minut masażu punktu zasilania
    wspólne z kciukiem i palcem wskazującym, a po chwili
    pochuvtsvuete że zmęczenie i senność odwrót.


    Wyłącz telefon

    Jak pokazują najnowsze badania amerykańskich naukowców, takie
    komunikacji, jak telefon komórkowy, a nawet e-mail
    dla nas źródłem ciągłego stresu - choć nawet nie zauważy.
    Faktem jest, że za każdym razem słyszymy wezwanie, wibrować lub zobaczyć

    nowy liść w szufladzie wirtualnej jest w naszym ciele
    Trochę adrenaliny przepięciami. Teraz liczy, ile razy
    puka musisz dostać sms-ing lub rozmowy głosowej.

    Taki
    ilość adrenaliny stopniowo wyczerpuje organizm i są najbardziej
    stopniu dotyczy to kobiet, twierdzą naukowcy. Jest zatem ważne, aby
    ciągnąć swoją pracę spraw wewnętrznych. Jeśli pracujesz przy komputerze, z
    zakończyć dzień pracy nawet lepsze prblizhaytes monitorowania i
    telefon komórkowy i można wyłączyć całkowicie.


    Pomyśl o dobry

    Jednym z najlepszych sposobów, aby odmłodzić i poprawić sowy
    pojemność - nie dziwi - medytować.

    Ale nie
    wziąć słowo dosłownie. Przeczytaj mantry i wygiętą postawę
    Lotos nie masz. Wystarczy środek dnia pracy, znaleźć zaciszne
    miejsce (przynajmniej kabina WC), zamknąć oczy i skupić się na
    Obraz z czymś przyjemnym - umiłował ciasto, bukiet kwiatów, twój
    kot, po wszystkim. W tym przypadku, spróbuj oddychać powoli i głęboko.
    trochę treningów i medytacji Fashy będzie coraz
    skuteczne.


    Dokładnie przygotować się do snu

    Jeśli chcesz szybko zasnąć i obudzić się z nową głowicą,
    Należy pamiętać, teraz modne frazy "higieny snu." To
    oznacza, że ​​zdrowy sen powinien, przede wszystkim, aby promować

    wyposażenie sypialni i jakości łóżko. Jak to osiągnąć?

    Najpierw spróbuj spać w całkowitej ciemności - kurtyna
    zasłony, wyłączyć światło w nocy, odkręcić ścianę, zegarki elektroniczne.
    Po drugie, okno prochynit - tak, że w pokoju nie było duszno i
    gorący. Ale nie przesadzaj - zamrozić was również nie trzeba. Trzeci
    Podaj tzw szum tła - quiet
    dyskretna muzyka, najlepiej bez słów, lub pozostawić go w ruchu
    wentylator. Pod jego wymiarów szum można spać o wiele lepiej niż w
    hałas przechodząc pod oknami pojazdów lub tykanie zegara.