Radzenie sobie ze stresem w pracy


  • Wpływ stresu
  • Stres w pracy i metody jej zwalczania
  • Inne metody ukojenia

  • Wpływ stresu

    Stresujące stan ciała spowodowane przez uwalnianie różnych gruczołów wydzielania wewnętrznego hormonów. Jak wynika z hormonów do krwi, przyspiesza bicie serca i oddech, wzrost ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi zaczyna się pocić, rozszerza źrenicę. Ciało jest przygotowany do podjęcia dodatkowego obciążenia.

    Ogólnie, stres jest normalny mechanizm biologiczny do ochrony całego ciała i ludzkiej psychiki. Mechanizmy stresu zawarte, gdy wzrosła stresu fizycznego i psychicznego.


    Na przykład, gdy jesteś w niebezpieczeństwie, agresji i wrogiego nastawienia ze strony innych.

    Stres odpowiednio spełniać swą funkcję biologiczną, a odbywa się w normalnym zakresie, aż stanie się przedłużający zjawiskiem. Zdarza się, że przyczyny, które rozpoczęły mechanizm stresu jest już tam, a ludzie nie mogą się zrelaksować i dostać się do starej koleiny.

    Pojawienie stresu u ludzi występuje w kilku etapach. Po pierwsze, stres objawia się jako przygotowanie do obrony przed możliwymi zagrożeniami. Na poziomie podświadomości dla ludzkiego ciała wydziela coś co stwarza potencjalne zagrożenie. Wtedy zaczyna się konfrontacja tej samej sytuacji stresującej i, jeśli to możliwe, jest rekuperacja spędził w zwalczaniu stresu.


    Jeśli nie jesteś w stanie na odstresowanie przez dłuższy okres, to, oczywiście, nasz organizm nie ma wystarczającej ilości czasu i wysiłku, aby przywrócić, a on po prostu wyczerpany. Jeżeli stres staje się poważnym problemem, a następnie osoba może rozwinąć się zaburzenia psychiczne problemy układu krążenia, itp


    Stres w pracy i metody jej zwalczania

    Wcześniej na zawody najczęściej powodują stres, przypisać te, w których ludzie muszą być stale skoncentrowany stan stresu. Najbardziej stresujące zadanie uznał także pracowników służb ratowniczych. Spójrzmy teraz na te rzeczy zmieniły się nieco.

    Najbardziej stresujące zawody obejmują pracę nauczycieli, dyrektorów, pracowników, usługi w terenie, czyli w miejscach, gdzie jest to niezbędne do komunikowania się z innymi ludźmi. Dość często mają do czynienia z wrogimi, ludzi nekomunikabelnymy, co naturalnie prowadzi do stresu.

    Ludzie z tych zawodów są zalecane przejść specjalne kursy, gdzie mogą uczyć się różnych technik komunikacji. To nie tylko poprawić swoje umiejętności, ale także, aby uniknąć niechcianego stresu, które w sposób nieunikniony powstają w procesie komunikacji za taką pracę.

    W sytuacji, w której można spotkać agresywnie dostrojonych przeciwko tobie człowieka, spróbuj na chwilę zanurzyć się w ciszy każdy temat.

    Jest to bardzo skuteczny sposób komunikowania się z drugą osobą jest konieczne, ale bardzo frustrujące - tylko kilka sekund szybko przełączać się ich uwagę na każdym odpowiednim obiektem.

    Skupiając się na funkcjach, jakości, właściwości tego obiektu są również natychmiast wyjść z tego psychicznego zanurzenie a następnie przejść do bieżącej rozmowy. To pozwala pozbyć się negatywnych emocji i silnego napięcia, które prowadzą do stresu. Wręcz przeciwnie, takie podejście często wypełnia nawet pozytywne emocje i daje zaskakująco świeże spojrzenie na rzeczy.

    Ponadto, naprężenia nie są chronione i ludzie innych zawodów. W szczególności, w stanie ciągłego stresu są ludzie, którzy ciężko pracują na stanowiskach kierowniczych, mają monitorować kilka obszarów prac lub projektów.

    Są one stale pracuje, tzw pracoholików.

    Praktycznie oznacza to, że ci specjaliści i liderzy nie mogą już pozbyć się myśli o pracy i ciągle przewijać je w mózgu. Wydaje się, jak błędne koło, w którym są stale w ruchu. Jadąc do domu, to komputer i kontynuować pracę, ani na chwilę relaksu.

    Ten stan rzeczy w bardzo szybkim czasie prowadzi do wyczerpania nerwowego, przewlekłe zmęczenie, drażliwość i choroby. Innymi słowy, że angażują się w sytuacji stresowej. W takich przypadkach wskazane jest, aby spróbować zrozumieć konieczność przełączania się do innych działań.

    Można spędzać czas z rodziną, przyjaciółmi lub zajęć hobbystycznych.

    Te rzeczy są niezbędne do odzyskania systemu nerwowego i zarządzania stresem. Po dobrym odpoczynku praca rozwiązać wszelkie problemy szybciej i bardziej efektywnie. W głowie zaczynają się nowe pomysły i rozwiązania problemów.

    W przerwie od ciężkiej pracy zalecane ćwiczenia. Może to być bieganie, zajęcia na siłowni, jazdy na rowerze lub po prostu codzienny spacer. Ćwiczenia przywraca szkody wyrządzone ciała długotrwałego narażenia na stresujące dla napięcia ciała.


    Inne metody ukojenia

    Pierwszym sposobem na zmniejszenie stresu - to, oczywiście, ćwiczenia. Nawet prosta zmiana zwykle siedzący okupacyjnej energiczny krok spacer łagodzi stres i pomaga radzić sobie z codziennym stresem. Więc dobrze się stanie, jeśli się na przemian z pracy intelektualnej (aktywności lub fizycznej) fizycznej, siedzący tryb działania z aktywnego ruchu.

    Musimy nauczyć się korzystać z życia, widząc piękne i atrakcyjne o nas. Jeśli podczas spaceru lub joggingu będzie zwracać uwagę na otoczenie, to będzie źródłem pozytywnych emocji. I to jest dokładnie to, czego brakuje, aby radzić sobie ze stresem.

    Bardzo dobre praktyczne wyniki tych metod daje ukojenia.

    Zwróć uwagę na swój oddech. Osoba oddychanie bardzo ściśle związane z emocjami i nastroju. Dla każdego nastroju charakteryzuje się własnym rytmem oddechu. Kiedy człowiek jest podekscytowany, że oddycha często powierzchni, gdy spokój - powoli i głęboko.

    Aby organizm radzenia sobie z konsekwencjami stresu, trzeba ćwiczyć brzucha oddech. Kładąc lewą rękę na jego klatce piersiowej i prawej w żołądku, kontrolować, jak oddychać, klatki piersiowej lub brzucha. Należy pamiętać, że oddech jest zawsze ekscytujące i uspokajający oddech.

    Dlatego musimy oddychać w stosunku 1: 2, jeden oddech Ilość wydychanego do dwóch kont lub dwa konta oddech tchnął w czterech kontach.

    Podyhavshy tak przez 15-20 minut, poczujesz się znacznie lepiej i spokojniej.

    Warto zauważyć, że dla ukojenia byłoby miło, aby dobrze spać. Brak snu tylko zwiększyć i prowokować stres. Połóż się trochę przed dodaniem czas spać stopniowo. Najpierw dodać spać 15 minut, następnie pół godziny, a więc doprowadzić do godziny. Zobaczysz, jak dużo lepiej się czujesz i jak pracować wydajnie.

    Innym bardzo dobra rada od psychologów - nie zagłębiać się w jego przeszłości. Nasza przeszłość - to jest nasze doświadczenie. Dostajemy nasze doświadczenie, aby nie powtarzać ich błędy, a nie w celu uczynienia go do następnego źródła stresu.

    Wreszcie, bardzo ciekawy i nietypowy zalecenie radzić sobie ze stresem w najlepszych tradycji duchowych: postupaytesya, dostarczać więcej niż bierzesz. Dać coś innym - to świetna zabawa i wielka szansa dla ukojenia.

    I wreszcie dodać inny skuteczny sposób radzenia sobie ze stresem w pracy. Pomyśl może Twoja praca może być podzielony na mniejsze segmenty i stawiać sobie cele, blisko, średnio i długoterminowe. Planowanie swojej pracy na dzień lub dwa, a robiąc to, w jaki sposób można cieszyć się dobrze to zrobiłeś. To daje satysfakcję z pracy i zapobiega powstawaniu stresu.

    Cokolwiek robisz, cokolwiek zalecenia nie następuje, nie pozwól, stres być zwykły stan rutyny. Musisz myśleć, że niszczy swoje zdrowie.